Как спасаться от жары: полезные советы для солнечной погоды

+28, +29, +30. Ближайшую неделю гродненцев ждет настоящая жара. Hrodna.life собрал советы, что нужно делать, чтобы пережить ее и не разочароваться в лете.

1. Берегитесь солнца

С 11 до 17 часов лучше по возможности находиться в помещении. В это время солнце наиболее активное. Если все же нужно быть на улице, время от времени заходите в помещения с кондиционерами, выбирайте тень.

2. Не забывайте про воду

Берите с собой бутылку с негазированной несладкой водой. В нее можно добавить немного сока лимона или других фруктов, мяту. Вода не должна быть холодной — в жару таким образом очень легко застудить горло.

Можно пить теплый чай без сахара, компоты и морсы. А вот лишний кофе может усилить обезвоживание. Не употребляйте алкоголь — в жару его действие на организм многократно усиливается, плюс организм становится более чувствительным к высокой температуре.

Активное потоотделение способствует обезвоживанию. Минимальное количество воды на сутки обычно высчитывается исходя из веса человека — 30 мл нужно умножить на количество кг. В жару эту цифру следует увеличивать на 1 л.

3. Выбирайте легкую еду

В период жары не ешьте много жирного, жареного, сладкого. Отдавайте предпочтение легкой пище: салатам, нежирному мясу и рыбе, из супов — холоднику. Сладости можно заменить на фрукты — как раз пришло время клубники.

4. Правильно одевайтесь, используйте солнцезащитную косметику

Выбирайте удобную открытую обувь и свободную светлую одежду из натуральных тканей. Отлично подходит лен, хлопок. Не забывайте головной убор, можно защищаться от солнца и зонтом.

Для открытых частей тела применяйте солнцезащитную косметику. Врачи советуют кремы с оксидом цинка, который предупреждает развитие меланом. Он одновременно работает и как фотопротектор, отражая ультрафиолет, и как противовоспалительное вещество. Специальные средства термозащиты есть и для волос.

Женщинам, которые делают макияж, также следует обращать внимание на жару. При подготовке к макияжу следует выбирать увлажняющие средства с SPF. Насыщенные кремы лучше заменить на сыворотки, густой тональник — на легкий ВВ-крем, выбирать водостойкую тушь и подводку. Отказ от дополнительных слоев, например, фиксации макияжа пудрой, поможет коже дышать.

5. Правильно настраивайте кондиционер

Если в комнате работает кондиционер, не охлаждайте воздух ниже 18−20 градусов и не сидите от него слишком близко — можно простыть. Если есть вентилятор, перед ним можно поставить емкость с водой.

6. Спорт отложите на время попрохладнее

Не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 °C. Стоит по возможности ограничить и длительные поездки на автомобиле. Если такой возможности нет, будьте максимально внимательными на дороге, ведь во время жары может ухудшиться самочувствие и снизится реакция. Старайтесь парковать авто в тень.

7. Позаботьтесь о детях

Детей нужно особенно защищать от жары и прямого солнца — их терморегуляция хуже, чем у взрослых. Согласно медикам, при тяжелых степенях тепловых ударов у детей летальность может достигать 30%. Прогулки и активные игры лучше перенести на вечер. При отдыхе у водоема следует быть в тени, купаться по 15−20 минут и каждый раз обновлять SPF-защиту.

8. Бонус. Как узнать тепловой удар и что делать?

Тепловой удар — это перегрев организма. Причиной может стать жаркая безветренная погода, высокая влажность воздуха или активные физические нагрузки. Солнечный удар — частный случай теплового. Случается под воздействием прямых солнечных лучей. Он опаснее из-за возможных ожогов кожи.

Симптомы теплового удара — покраснение кожи, повышение температуры и усиление потоотделения, ускорение пульса, головокружение или головная боль, слабость, сонливость, тошнота, шум в ушах.

При тепловом ударе нужно переместить пострадавшего в прохладное место, снять или расстегнуть тесную одежду и ремни. Положить, приподняв голову. Если есть рвота — повернуть на бок. Сбрызнуть или обтереть тело прохладной (не ледяной) водой. К голове приложить холодный компресс. Обмахивать. Обильно поить маленькими глотками. Обратиться к врачу или вызвать скорую помощь.

Поделиться

Последние записи

«Нормальный был гастроном — теперь там продают обои». Хватает ли магазинов в центре Гродно?

Хватает ли в центре Гродно продуктовых магазинов? Споры об этом вызвало открытие на углу Советской…

21 ноября 2024

Где организовать праздничную фотосессию? Гродненские студии уже подготовили новогодние локации

Нарядная хвоя, свечи, новогодние венки и гирлянды, светлый или темный фон на выбор. Гродненские фотостудии…

19 ноября 2024

«Перед выборами — благоприятное время для петиций». Как заставить чиновников решать проблемы и почему новая площадка «меркаванне.бел» для этого не подходит

Власти создали новую платформу “меркаванне.бел”. Ее позиционируют как онлайн-площадку, на которой каждый сможет в свободной…

15 ноября 2024

«В Гродно живут те еще „шальные императрицы“». Создательница бренда Krikate рассказала, как добралась до парижской недели моды

Коллекция одежды гродненки Екатерины Корлатяну дебютировала этой осенью на Парижской неделе моды. А начиналось все…

14 ноября 2024

«Первую прибыль потратил на станок». Гродненец в школе вытачивал биты, а к 27 годам открыл свое производство мебели

Гродненец Роман Нагула почти полжизни работает с деревом. Школьником он начинал с бейсбольных бит, а…

13 ноября 2024

«Планирую повторить гербарий Элизы Ожешко». Гродненка 20 лет проработала ветврачом, а теперь плетет венки на заказ

Гродненка Анна Тарковская почти круглый год собирает травы, а потом плетет из них венки. За…

11 ноября 2024