«Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Поступление в новое учебное заведение — не исключение, — говорит Татьяна Петушок, магистр психологии. — Но от нас зависит, выбьет это из колеи, или станет этапом в формировании себя, как личности». Для Hrodna.life она рассказала, как адаптироваться к новой жизни, если повезло стать студентом.
Советы первокурсникам: выходите на 15 минут раньше и разработайте систему символов
В университете уже не ждут, пока вы всё запишете. Нужно научится быстро ориентироваться на новом месте и влиться в новое окружение.
Также первокурсникам, особенно тем, кто уехал от родителей и будет жить отдельно, нужно научиться самостоятельно управлять деньгами и решать простые бытовые задачи в новых условиях.
На сайте одного из гродненских ВУЗов первокурсникам пишут, что растерянность в новом месте — это нормально и дают советы, как не теряться. Например, взять за правило выходить из общежития/дома на 10−15 минут раньше, чем нужно на дорогу. Так вы не опоздаете на первую пару и не будете нервничать.
Ещё один лайфхак для первокурсников — собственная система «шифрования» — набор понятных сокращений для быстрого конспектирования лекций. Чтобы потом расшифровать свои записи, все символы вместе с расшифровкой стоит записать на обратной стороне тетрадной обложки.
Опытные студенты также советуют оставлять в конспектах поля для заметок. Также первокурсникам стоит иметь ввиду, что лекция — это не диктовка. Не нужно записывать слово в слово за преподавателем. Учитесь фиксировать мысли тезисно.
Читайте также: «Шняга шняжная, жизнь общажная. Встречай меня, ГрГМУ, я уже еду!» Студенты-2022 рассказали, как выбирали специальность и поступали в вузы
Что сложить в «ресурсную аптечку»
Чтобы справиться со стрессом, психолог советует снизить субъективную значимость события. Это значит, не воспринимать поступление в университет как что-то супер важное. Чем больше значимость, тем меньше свободы в действиях и больше контроля. Это и вызывает нервно-психическое напряжение.
«Многим абитуриентам кажется, что от того, куда они поступили, зависит вся их жизнь. Это не так. Выбор можно поменять в любой момент», — объяснила Татьяна.
Чтобы справиться со стрессом от перемен в жизни, первокурсникам нужно приготовить «ресурсную аптечку» для самопомощи.
Читайте также: Лапша-сосиска рейтинг. Как получить прибавку к стипендии или вылететь из универа в Гродно
«Можно написать 1000 способов, но в ситуации стресса воспользоваться вы сможете только теми, которые освоили ранее. Поэтому важно заняться составлением своей „аптечки“ заранее в спокойном состоянии, а не тогда, когда вы уже ищете, как себя спасти», — говорит Татьяна.
Ресурсная аптечка
Перечислите 5 вещей, которые вас успокаивают и могут восстановить вашу энергию.
Что это может быть? Сон, любимая еда, которая поднимает вам настроение, физическая активность, которая приносит удовольствие, полезный контент, который вас радует — картинки с котиками, группы в соцсетях, литература, шоу.
Перечислите имена людей, от которых вы получаете поддержку и с которыми вам комфортно проживать различные состояния. Вспомните, какие вещи, события, предметы или явления могут быть для вас источниками силы. Например, прогулка в парке, любимая одежда, смотреть на огонь
Пройдите тест Basic PH, который поможет определить, какой именно ресурс вам подходит.
«Я в моменте, я в ресурсе» — это уже не просто песни, а действительно необходимые вещи, чтобы всегда чувствовать себя полными сил и энергии.
Читайте также: Студенты восстановят быт гродненского гетто с помощью современных технологий
Разрешите себе быть неидеальными
Ведите здоровый образ жизни, научитесь расслабляться — найдите свой способ. Не сожалейте о том, что что-то не сделали, или сделал не так.
«Лучше сконцентрируйте свой фокус на своей уже достаточности, на том чего вы достигли и какой вы классный человек», — советует Татьяна.
Читайте также: Физтех ГрГУ переедет на Поповича. Студентка: «В старом здании невозможно учиться«
Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. «Если вас критикуют, что вы что-то сделали плохо, недостаточно стараетесь — оградите себя от этого общения, — говорит психолог. — Задайте себе вопрос: Что мне сейчас поможет справится с неопределённостью? Какие слова поддержат и попросите, чтобы вас поддержали так, как это нужно именно вам».
Не критикуйте себя и хвалите за успехи, даже маленькие: «Ты молодец! Ты имеешь право двигаться в своем темпе!» Разрешить себе что-то не успевать, не понимать и быть растерянной/ым. «Принять свое состояние может быть более выгодно, чем пытаться с ним бороться», — говорит Татьяна.
Важно не забывать о простых вещах — ложиться вовремя спать, есть, соблюдать режим. Также, по словам психолога, важно уметь просить помощи или поддержки у друга, родителей или специалистов. «Просить помощи не стыдно. Это значит брать ответственность за свое состояние и решать затруднения, используя разные инструменты».
Читайте также:
