Здоровье и спорт

«Гормоны выше нормы, железо ниже плинтуса». Вот почему я не могла похудеть

Если бы я худела сама, я бы предприняла какую-нибудь суровую джедайскую технику. Перешла бы на хлеб и воду, ходила бы с гантелями в карманах и удалила бы из инсты всех, кто постит сладости. Закончилась бы история нервным срывом и тортом. Но сейчас я худею «под присмотром» специалистов. Никаких перегибов — по индивидуальной программе, в проекте Hrodna.life #минус10.

2015, фото с репециции студии танцев

Уже пошла третья неделя, как я разбираюсь с лишними килограммами. Итог — минус 5. А хочется, чтобы сразу минус пятьдесят, и я на пуантах, в балетной пачке, танцую Лебединое озеро.

К проекту спасения редакторки Hrodna.life от лишних килограммов присоединилась диетолог, кандидат медицинских наук, Татьяна Лиопо. По результатам анализа крови она рассказала, что мне мешает снизить вес и как исправить ситуацию, изменив питание.

Что бы съесть, чтобы похудеть

В возрасте 50+ нельзя жёстко ограничивать калории. Если уменьшить количество еды, похудение может пойти за счет разрушения мышц, а не жировой ткани. Для меня это открытие.

Низкий уровень железа — еще одна причина не-худения. Если железа мало в еде, или оно плохо усваивается, организм старается дополучить его за счет дополнительной еды.

Дефицит железа — не только моя личная проблема. По данным ВОЗ, 30% населения земного шара, а это около 2 млрд чел. страдает анемией. Доля железодефицитных анемий у них — 90%.

Уровень витамина D тоже связан с работой щитовидной железы (и поэтому с похудением). У меня он пониженный, как у 73,7% женщин и 61,7% мужчин Беларуси.

По результатам моих анализов Татьяна рекомендовала на месяц убрать продукты с глютеном, молочные продукты, бобовые и продукты с добавленным сахаром — такая еда «не дружит» со щитовидкой. Дальше и вообще всегда изменять диету нужно с учетом результатов анализов.

«Снижение веса — это бонус к здоровью», — говорит Татьяна. А для здоровья нужны не просто калорий, а белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины и пищевые волокна. Программы подсчета калорий за этим не следят".

Под «санкции» попали сладости и любимый борщ. Вот так меня кормили друзья в гостях на даче. Фото из архива — ностальгия. Еще пришлось убрать бобовые и молочные продукты.

Можно и нужно для похудения - почти все каши, мясо и рыба, а главное — побольше овощей (Свекла и капуста не подходят. У них высокий гликемический индекс — то есть, слишком много сахара) Фрукты тоже лучше выбирать не сладкие — зеленые яблоки, киви, абрикосы и персики. Виноград, бананы и дыни пока лучше ограничить. Из ягод — лучше есть те, что потемнее — чернику, смородину или вишню.

Татьяна посоветовала использовать в салатах разные масла — льняное, конопляное, тыквенное, горчичное и кунжутное. Ко всему этому назначила мне препараты железа, цинка, магния, селена и витамина Д.

Щитовидку фитнесом не обманешь

Самый неприятный сюрприз в анализе крови — очень высокий уровень тиреотропного гормона (ТТГ) — в 10 раз больше нормы. Обычно такое встречается, когда проблему со щитовидкой диагностируют впервые или находят случайно.

Тиреотропный гормон (ТТГ) — регулирует работу щитовидной железы — стимулирует синтез гормонов трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4), которые обеспечивают обмен веществ и энергетический баланс организма. Чем больше показатели ТТГ и меньше Т3 и Т4 — тем сложнее похудеть.

Я уже 5 лет живу с гипотиреозом. Он очень убедительно учит дисциплине и самоконтролю. Ты четко знаешь: если не компенсировать недостаток гормонов — будет плохо.

Гипотериоз — это так: Очень быстро устаёшь и хочешь спать. Тяжело думать и концентрировать внимание. Ухудшается память. Нет сил даже на обычные дела. Постоянно хочется плакать. При этом — растет вес.

Обычно симптомы проходят, когда назначают нужную дозировку гормонов для компенсации. Это называет заместительной терапией. Дальше — просто следишь, чтобы показатели не «съехали».

Для меня такой результат — шок. Но хотя бы стало ясно, почему не худею и что нужно исправить.

Тренажерный зал — мой квест

Я продолжаю ходить в зал два раза в неделю. Большие нагрузки мне противопоказаны. Количеством килограммов, которые я выжимаю, никого не удивишь. Почти половину времени тренировки занимает кардио — велотренажер, дорожка или эллипсоид.

Кардио — основная часть тренировок. По 15−20 минут в начале и в конце занятий

Остальные упражнения идут «кругами». Круг может складываться из жима ногами, упражнения на трицепсы, прокачки пресса и отжиманий. И так — три подхода по 15−20 повторений. Самое сложное — не забыть их последовательность. Иногда и думаю, что Антон специально выбирает тренажеры в разных частях зала, чтобы меня запутать.

Прикольно, что незнакомые люди в зале начали со мной здороваться. Никогда не была своим человеком в тренажерке — теперь получаю кредит доверия. Мне здесь уже почти нравится. Так и привыкнуть можно.

Маст хэв похудения — массаж

Чтобы похудеть красиво, Татьяна Лиопо советует дополнить фитнес и диету массажем. Общим и моделирующим для лица и шеи. В комментариях ко второму тексту одна из моих подруг тоже предупреждала: «Худеешь телом — стареешь лицом». Нет уж, лучше массаж. Уже записалась к мастеру и в следующий раз обо всем расскажу.

Читайте также:

Поделиться

Последние записи

«Нормальный был гастроном — теперь там продают обои». Хватает ли магазинов в центре Гродно?

Хватает ли в центре Гродно продуктовых магазинов? Споры об этом вызвало открытие на углу Советской…

21 ноября 2024

Где организовать праздничную фотосессию? Гродненские студии уже подготовили новогодние локации

Нарядная хвоя, свечи, новогодние венки и гирлянды, светлый или темный фон на выбор. Гродненские фотостудии…

19 ноября 2024

«Перед выборами — благоприятное время для петиций». Как заставить чиновников решать проблемы и почему новая площадка «меркаванне.бел» для этого не подходит

Власти создали новую платформу “меркаванне.бел”. Ее позиционируют как онлайн-площадку, на которой каждый сможет в свободной…

15 ноября 2024

«В Гродно живут те еще „шальные императрицы“». Создательница бренда Krikate рассказала, как добралась до парижской недели моды

Коллекция одежды гродненки Екатерины Корлатяну дебютировала этой осенью на Парижской неделе моды. А начиналось все…

14 ноября 2024

«Первую прибыль потратил на станок». Гродненец в школе вытачивал биты, а к 27 годам открыл свое производство мебели

Гродненец Роман Нагула почти полжизни работает с деревом. Школьником он начинал с бейсбольных бит, а…

13 ноября 2024

«Планирую повторить гербарий Элизы Ожешко». Гродненка 20 лет проработала ветврачом, а теперь плетет венки на заказ

Гродненка Анна Тарковская почти круглый год собирает травы, а потом плетет из них венки. За…

11 ноября 2024