«Суседзі-2018» пройдут уже 21 июля. Как за две недели подготовиться к марафону?

Велосипедный марафон «Суседзі 2018» состоится 21 июля у Августовского канала. Как подготовиться, когда до старта осталось чуть более двух недель? Какую стратегию выбрать, чтобы успешно дойти до финиша? Об этом Hrodna.life рассказали координатор команды «ВелоГродно» Александр и одна из двух девушек в команде Алеся.

Не только ноги, но и «пятая точка»

Тем, кто далек от звания профессионального велосипедиста и пользуется велосипедом только несколько раз в месяц, Александр советует не форсировать подготовку. «Просто регулярно ездить на велосипеде сначала на небольшие расстояния. Начать с 10 км, повторить дистанцию в течение двух-трех дней. Потом постепенно увеличивать на 5 км».

Александр отмечает, что к таким пробегам должны привыкнуть не только ноги, но и «пятая точка»: «Надо все делать плавно, не накручивать сразу 50−70 км». А вот уже за пять дней до самого марафона Александр советует попробовать две-три поездки в интенсивном темпе.

«За две недели выйти на уровень спортсмена невозможно. От участия в первую очередь надо получить удовольствие, и чтобы после марафона не пропало желание ездить на велосипеде».

[irp posts="28 080″ name="707 раварыстаў сабраў VII міжнародны веламарафон «Суседзі""]

Не выкладываться с первых километров

Алеся отмечает, что важно быть готовым не только физически, но и морально: «Надо просто хотеть ехать и достичь своей цели — доехать до финиша».

Сама Алеся уже не первый год принимает участие в подобных заездах и делится с читателями Hrodna.life своими секретами.

1. Не начинать выкладываться по полной с первых километров
2. Начинать напрягаться на последней десятке
3. Отдавать все силы на последних 3−5 км 4. Иметь с собой чем подкрепиться: батончики или бананы

Женщины преодолевают полумарафон — около 40 км — за полтора-два часа. В прошлом году Алеся проехала его за 1ч42мин.

А вот стратегия Алеси для подготовки новичков кардинально отличается от советов Александра. Любителям Леся советует раз в три дня в спокойном темпе проезжать дистанцию равную дистанции полумарафона или даже чуть больше. День ездишь в ритме, два отдыхаешь.

Марафон для всех возрастов

В марафоне «Суседзі» принимают участие не только граждане Беларуси. Традиционно ожидается много участников из Польши и Литвы. Однажды в «Суседзях» участвовал даже гость из Новой Зеландии!

Возраст участников — от двух лет, причем для детей предусмотрены отдельные маленькие дистанции, например 100 метров. Возрастных ограничений нет. Из Литвы нередко приезжают участники старше 80 лет. Самые выносливые проезжают даже 65 км.

Записаться и получить более подробную информацию можно на сайте velogrodno.by.

Если у вас есть загородный дом, то наверняка вы захотите построить бассейн. Все необходимое бассейновое оборудование можно приобрести в компании «Акваэстетика». Ценим ваше доверие и осуществляем ваши мечты!